第一百六十一章 杠铃深蹲

第161章 杠铃深蹲

林煊对此十分无奈,好在现在官方那边也没调出来结果。

这倒是令他松了一口气。

不过想必就算调查出一点毛头,他们也会私下调查,不会随便公开,引起轰动的。

所以林煊也不担心自己会有暴露的风险。

不过这件事还在持续发酵,网上议论的沸沸扬扬,各种猜测都出来了。

林煊没继续再看。

时间来到晚上的11:00。

林煊趁着夜色,再次来了江边,令他意外的是,江边竟然有人。

果不其然,由于昨天的事件,这条江里面的人流量多了起来,都来这参观。

“看来今晚是没法再去江底练拳了。”

林煊暗自一叹,只得回到家中。

这墨江,至少短时间内,是无法练拳了。

林煊靠在床上,稍微有些遗憾,不过这也不是办法的事,谁叫自己将那坦克给干烂了呢,不巧的是还被人发现了。

这才损失了一个练拳的好地方。

而没有练拳的地方后,林煊难以入眠,于是又有了新的想法。

那就是之前提到过的修炼睡功。

正好,现在心情不爽,倒不如立刻修炼。

而睡功同样有诸多讲究,但也可以用一句话来总结,就是在床上的导引气功内养法。

睡功分五式:侧、屈、俯、仰、垫。

所谓的侧:就是右侧卧睡功,又称为“鹿眠”,

因为这一卧式,是仿鹿的睡卧势,非常舒展安适,故而又称为“睡神仙觉”。

林煊当即躺下,右侧卧位,屈右肘,其手心向上放置于脸前,左手放左髋部,右下肢自然伸直,左膝屈曲放在右腿前方。

深吸浅呼,让自己全身肌肉放松。

仅是几分钟他便掌握了这鹿眠之法。

接着,他开始修炼第二式,屈

林煊仰面正身平卧,将两膝、髋曲屈,使股部靠近腹部,并用两手合抱双膝而卧,缓吸缓呼,自由量力而行,自由停止。

这一招同样简单。

接下来,才是重点。

林煊俯伏于床,摇头晃足,运气呼吸,古人谓之“龟息”,是向万年长寿的龟学习内养法。

其姿势要领是,俯伏而卧,用两手或一手置于腹部,用鼻深缓吸气,贯满周身,再深缓呼出浊气。

初学“龟息”,每呼吸一次,松力休息少时,再呼吸吐纳,均须自由量力而行。

练完这三式,林煊心神得到了放空。

他没有停下,再次改变姿势,仰卧在床,张臂伸足,象一条龙形,这一式也被称为卧龙睡姿。

其姿势要领是,仰面正身仰卧位,将两臂向上伸张少时,用两手掌由胸部向腹部推摩或左右伸张,两下肢伸直,松劲内息,缓吸缓呼。

林煊呼吸间,其声似龙吟,浑身气息流转,温养着全身。

再者,就是最后一式。

林煊仰卧伸足,用两手臂或两手握拳,自己在背部从上向下,用拳垫在背部各腧穴上。

三五呼吸向下挪移一拳,至腰部时用两拳垫腰窝,十呼吸后再向下移至尾闾骨而止。

此法可调动五脏之气,运转周身,血液通畅。

修炼完这五式,林煊全身放松到了极点,内息平稳,心无杂念,睡意也渐渐袭来。

这就是睡功的了得之处,每天睡前各练一遍,最后,便能以侧卧式入定。

不再讲究盘坐入道。

如果光是如此,修炼效果还达不到坐功的修炼效果。

所以入睡前,林煊还得结合胎息入梦。

所谓胎息,就是胎息之法,指练功者在自己意念的诱导下,产生更柔和的腹式呼吸,腹部几乎不动,而想象腹部在呼吸,如婴儿在胞胎中的一种呼吸方法。

首先,吸气时,要意想“气”是自丹田吸入,自觉有气自丹田向内收合的感觉,这时小腹随吸气自然地向里收缩,吸气后自然地稍作停顿,随后将气缓缓呼出。

然后呼气,意想“气”是自丹田呼出,有气自丹田向外扩散的感觉,这时小腹将随呼气自然地向外鼓起,呼气后也自然地稍作停顿,随后将气缓缓地吸入。

如此一呼一吸,使口鼻呼吸逐渐细微,只在丹田处有一起一伏、一开一合的感觉。

林煊不是第一次修炼此法,很快进入胎息状态。

以这种状态,他便可以做到一边修炼一边休息。

而进入这状态,要求就是排除杂念,意念集中在丹田,呼吸要慢、细、长,而且期间腹部要收缩放松,呼吸停顿自然。

所以盘坐静心,更容易进入这种状态。

而人一旦躺着,便会徒生杂念,难以入定。

所以睡功不是专门睡觉时才能修炼的功法,而是指睡前之法。

就这样,林煊以侧卧入定,渐入佳境。

第二天,清晨。

林煊缓缓醒来,经过一晚的培育元气,昨日的五劳七损,荡然全无。

不止如此,这一觉醒来,他的寿命竟然增加了几十天。

看来这睡功入定,胎息养神,还有延年益寿的效果。

林煊欣喜不已,决定以后睡觉的时候,都以睡功入定,这样既能得到很好的休息,也能修炼,增加寿命。

试想一下,睡一觉就能增加寿命,这是多么美好的一件事啊。

而且这样的方法也比较符合一个平凡人的生活方式。

老是打坐,床都成摆设了。

还是躺平......最为舒服。

说到底他还是想躺着睡觉的。

林煊起床,依旧开水洗漱,然后吃早饭。

吃过早饭,便马不停蹄的来到艾牢山的竹林小院。

今天的他,自然是想尝试一下别的运动。

这其实不是单一的一种运动项目。

在健身训练项目中,特别重要,分为三项。

因为难度高,因此很多人会故意忽略,甚至完全跳过。

而这三项运动,被称为健力三项:杠铃深蹲,杠铃硬举,杠铃卧推。

要知道,杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。

能做的运动有很多,硬拉,卧推,深蹲。

其中负重深蹲,正是健力三项之一,也叫“负重全蹲”,是运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

林煊自然不能放过这项运动锻炼自己的机会。

不过在锻炼之前,他觉得自己需要一个专属的杠铃。

而标准的杠铃,是由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。

奥林匹克运动会举重项目还有特别制造的杠铃,它们由特别的钢材制成,净重也是20公斤,但弹性较犟,选手们会较易拿起。

此外,这杠铃会较易旋转,以减少选手们手腕及手臂受伤的机会。

林煊没那条件,自然想到了自己的超凡竹子,用它当做杠铃杆。

至于杠铃片,他就算有钱买,也很难达到自己的标准。

要知道,他之前可是测试过自己的力量,能举起600公斤巨石。

虽然举起时,并不是按照举重的方式举起,但也有一定的参考性了。

而他这个量级的人类,举重记录也才两百多公斤。

显然不可能按照人类的健身器材来运动了。

林煊觉得可以用石头来代替,而这座艾牢山中,刚好一种非常坚硬的岩石。

花岗岩。

这是一种比铁还硬的岩石,十分适合做杠铃片。

想到便做,林煊当即来到一处岩石矮崖之地,这里有很多的花岗岩。

他瞅准一块石头,意念调动气劲,迈步崩拳。

拳劲轰在面前的石头上,石头表面上当即裂开一道裂纹。

林煊拳头微微震痛,他有些讶异,看来这花岗岩要比那坦克装甲硬上不少。

不过正好,能充当他练拳的基石,也不错。

于是,林煊开始一拳又一拳的轰击在花岗岩上。

两个小时后。

林煊擦了擦额头的汗水,而十个花岗岩制作的杠铃片已然做好。

它们直径八十公分,石磨大小,每一个重量在200斤左右。

林煊瘫坐在地,显然累的不行,拳头骨峰上,此刻已经擦破了皮。

他的拳头都在颤抖。

显然徒手开凿这些花岗岩,有些废手。

若是没有太阳淬练筋骨,恐怕就不是破点皮的事了。

短暂的休息后,林煊当即起身,砍了一根超凡竹子。

虽然这些超凡竹子的硬度得到了加强,但距离钢铁的硬度还是有一点差距。

很难承受住他自制的杠铃片重量。

不过这都不是事,林煊只需将真气注入竹杆,就能将其分担一部分重量。

而他专属杠铃制作完毕后,趁距离吃午饭还有点时间,林煊当即开始了运动。

而在做举重前,身体要充分热身,充分拉伸大腿后侧、大腿内侧、小腿和背部的肌肉,活动肩、胯、膝、踝等关节,或慢跑几分钟,使身体微热。

不过林煊制作杠铃时,就充分得到了锻炼,早已热身完毕。

可以直接开始举重。

他先是一头各放了三个花岗岩杠铃片,总重600多公斤。

林煊搓了搓手,当即弯腰,双手抓住竹杆,深吸口气,用力一提,将其举至胸前,再度发力,便将这600公斤杠铃轻松举起。

对此,他又加了两片花岗岩杠铃片,总重来到800公斤。

这一回,林煊稍微有点吃力,但还不算极限。

最终,他将所有花岗岩杠铃片全都加上,总重1吨。

林煊手抓竹杆,提气运劲,这个重量确实有点份量,当他将杠铃举起时,额头青筋直露,确实有点艰难。

不过也就是有点艰难了。

于是,林煊便决定今后就用这重量锻炼了。

而主攻的项目,就是他之前提到的健力三项。

这三项练得越好,体格外观和肌肉力就会越强。

首先就是杠铃深蹲。

杠铃深蹲需要人体二百多条的肌肉共同协作,以产生足够的力量来支撑身体,标准的完成这个动作。

也就是说,学会杠铃深蹲这一个动作,就可以一次锻炼到全身200多条肌肉!

这是绝大多数健身动作所达不到的,可想而知,杠铃深蹲对于一些想要做到惊人重量的人而言,它是锻炼全身主要肌群的最佳运动。

而网上经常有“深蹲伤膝盖”的言论,这些言论一直强调深蹲,尤其是负重深蹲会损坏膝盖的肌腱、韧带和软骨,越常深蹲,伤害就越大。

其实这并不属实。

研究证实,深蹲不仅对膝盖安全,甚至可以提高膝盖的健康状态,并且降低膝盖受伤的风险。

受伤的,说到底是姿势不正确。

因此,只要能用正确的方式做深蹲,根本无需担忧。

对于这些运动的正确做法,林煊早就了解过了。

即使做错了,他也不怕,他有超凡药材。

而杠铃深蹲的做法有两种。

高杠位深蹲和低杠位深蹲。

高杠深蹲是将杠铃放在上斜方肌,而低杠是将杠铃放在上斜方肌和三角肌后束之间。

两种方法都不错,但多数人会觉得低杠位置能做比较重的,因为可以更好利用大腿肌肉。

也有人不喜欢低杠,觉得这个姿势肩膀或手腕会不舒服,因此偏爱高杠位置。

鉴于林煊对杠铃深蹲不是很熟悉,所以他决定从低杠位置开始,慢慢熟练后,换成高杠,最后两者切换着做。

林煊吸了口气,双手用力抓住竹杆,将杆铃提起时,双脚打开与肩同宽,脚尖向外打开二十到二十五度。

接下来,他将拇指放在杠铃的上方,调整双手握距,因为窄一点的握距可以帮助你收紧后背肌肉,因此要尽可能地让双手靠近。

林煊不断深呼吸,肩膀下沉、后背夹紧,让重量稳固的架在背肌上,而不是放在双手或是脊椎上。

然后,抬起杠铃,向后走了两步。

他挺胸站立、深吸气,将气用力吸到腹部深处,像是要接受外来的一拳。

在距离约2米的地面上,他视线聚焦在那,将那当做一个凝视点,目的就是提升自己的专注力。

同时,他将臀部往后推、膝盖弯曲,感觉像坐在两脚跟之间。

然后臀部笔直向下,同时挺起胸口并且把后背收紧。

膝盖全程要和脚趾同一个方向,然后膝盖向前移动三分之一或是到一半的距离,但会超过脚尖太多。

这点很重要,许多人下蹲时把膝盖往前推太多,这样会让大腿承受额外压力,也让膝盖来到容易受伤的位置。

所以,林煊尽量让自己蹲到大腿与地面平行,或稍低一点。

做到这里之后,接着就要开始站起来,要怎么把这个动作做好,关键就在足踝和双脚的中间要扎稳用力,并且让肩膀和臀部以相同的速度向上移动。

林煊的脚趾和双脚用力抓住地板,就像老鹰紧握的爪子,这个方法能很好的帮助他站立起来。

在站立的过程中,林煊收紧臀肌把臀部往前推,将杠铃往头顶的方向推,直到身体站直。

一个完整的动作便已经完成。

别看就是这么简单的蹲下站起,熟不知在林煊站起的那一刻,他便超越了世界纪录。

要知道,他这个量级的,世界纪录也才479公斤。

他的成绩直接超过了世界纪录一倍!

这还没完,光做一个怎么可能起到锻炼效果,当然得做到力竭为止。

于是,林煊再次缓缓蹲下......

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